Hamowanie procesów biologicznych
Czy wiesz, że jak długo będziesz żyć (i czy będziesz zdrowy psychicznie i fizycznie w wieku do 100 i więcej) jest w dużej mierze wynikiem społecznych, środowiskowych i innych czynników stylu życia? Genetyka odgrywa rolę w tym, czy będziesz żył w wieku do rozrodczego, ale poza tym, można rzeczywiście kontrolować jak szybko (lub wolno) się starzeje. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wyglądać, czuć i być tak, jak gdybyś lata a nawet dekady młodszym.
1. Zachowaj 7 – 8 godzin nieprzerwanego snu w nocy - kiedy możliwe. Wiadomo że życie się toczy - są dzieci, różne przypadki, praca nocna, itd. Ale kiedy można to trzeba, a nie siedzieć przed komputerem, telewizorem lub książką, czy za wiele imprezować do godzin porannych. Jeśli masz wystarczająco dosyć snu w nocy, powinieneś być w stanie się obudzić bez budzika, zgodne z zegarkiem zewnętrznym.
2. Spaceruj 6 – 8 km (ok. 10.000 kroków) dziennie. Można zakupić krokomierz lub zainstalować aplikacje krokomierza do telefonu. Także trzeba unikać siedzenia dłużej niż godzinę bez wstawania i skurczu mięśni pośladków, ud, i łydek. Kiedy te mięśnie wiotczeją przez dłuższy czas, występują szkodliwe zmiany które nie są odwracalne ćwiczeniem. Zmiany te mogą zwiększać ryzyko zgonu z wszystkich przyczyn chorobowych jak n.p. zakrzepica żylna. Ruch wzmacnia krążeniu mózgowe, obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy t. II, które podwyższa ryzyko choroby Alzheimera. Ruch zmniejsza wiele uszkodzeń neurologicznych, krążeniowych, okulistycznych, nerkowych, itp. powiązanych z cukrzycą. Ruch też stymuluje hormony i czynniki wzrostu komórek nerwowych które się przyczyniają do odbudowy i wzrostu nowych komórek nerwowych.
3. Aktywacja białek z grupy sirtuin które kontrolują żywotność genów w swoim własnym ciele, bez względu jaki rodzaj kodu genetycznego jest odziedziczony. Niektóre związki tak jak resweratrol (znaleziony w niewielkich ilościach w skórce i pestkach winogron, w czerwonym winie, kakale, jagodach, i w czarnej morwie ) mogą zmienić sposób w który geny ulegają degradacji w organizmie (obszar odkrycia i badań zwana epigenetyka), zapobiegając w ten sposób różnorodne choroby które są często związane z procesem starzenia się.
1. Zachowaj 7 – 8 godzin nieprzerwanego snu w nocy - kiedy możliwe. Wiadomo że życie się toczy - są dzieci, różne przypadki, praca nocna, itd. Ale kiedy można to trzeba, a nie siedzieć przed komputerem, telewizorem lub książką, czy za wiele imprezować do godzin porannych. Jeśli masz wystarczająco dosyć snu w nocy, powinieneś być w stanie się obudzić bez budzika, zgodne z zegarkiem zewnętrznym.
2. Spaceruj 6 – 8 km (ok. 10.000 kroków) dziennie. Można zakupić krokomierz lub zainstalować aplikacje krokomierza do telefonu. Także trzeba unikać siedzenia dłużej niż godzinę bez wstawania i skurczu mięśni pośladków, ud, i łydek. Kiedy te mięśnie wiotczeją przez dłuższy czas, występują szkodliwe zmiany które nie są odwracalne ćwiczeniem. Zmiany te mogą zwiększać ryzyko zgonu z wszystkich przyczyn chorobowych jak n.p. zakrzepica żylna. Ruch wzmacnia krążeniu mózgowe, obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy t. II, które podwyższa ryzyko choroby Alzheimera. Ruch zmniejsza wiele uszkodzeń neurologicznych, krążeniowych, okulistycznych, nerkowych, itp. powiązanych z cukrzycą. Ruch też stymuluje hormony i czynniki wzrostu komórek nerwowych które się przyczyniają do odbudowy i wzrostu nowych komórek nerwowych.
3. Aktywacja białek z grupy sirtuin które kontrolują żywotność genów w swoim własnym ciele, bez względu jaki rodzaj kodu genetycznego jest odziedziczony. Niektóre związki tak jak resweratrol (znaleziony w niewielkich ilościach w skórce i pestkach winogron, w czerwonym winie, kakale, jagodach, i w czarnej morwie ) mogą zmienić sposób w który geny ulegają degradacji w organizmie (obszar odkrycia i badań zwana epigenetyka), zapobiegając w ten sposób różnorodne choroby które są często związane z procesem starzenia się.